Полезные продукты питания. Ваш здоровый рацион

Продукты питания являются своеобразным топливом для организма человека. Без пищи гомосапиенс может просуществовать максимум до 2 месяцев при условии употребления воды. При сбалансированном правильном питании человек способен избежать множества проблем со здоровьем, а также всегда оставаться в прекрасной физической форме. Давайте же узнаем, какие полезные продукты питания нужно внести в рацион.

Полезные продукты питания. Вода

Вода является главным элементом здорового питания. Её полезными свойствами являются:

· очищение организма;
· регулировка температуры тела;
· транспортировка питательных элементов и кислорода к клеткам;
· нормализация пищеварения;
· питание влагой кожи и суставов.

Во многих источниках о красоте и здоровье рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки. В жаркие дни потребление жидкости следует увеличить. Воду лучше употреблять утром натощак и за полчаса до еды.

Полезные продукты питания. Семена льна

Трудно переоценить пользу семян и масла льна для здоровья человека. Льняные семена являются одним из немногих продуктов в мире, содержащих Омега-3 жиры. Помимо этого в своем составе они имеют:

· витамины группы A, C, E, F;
· клетчатку;
· минералы;
· лигнаны;
· аминокислоты;
· антиоксиданты.

Эти элементы помогают выводу токсинов из организма, способствуют снижению холестерина, улучшению пищеварения и мозговой деятельности. Они являются эффективной профилактикой многих заболеваний, в том числе и онкологических. Несмотря на наличие в составе семян большого содержания жирных кислот, масло льна пользуется популярностью в качестве продукта здорового питания, который применяется при борьбе с лишним весом.

Полезные продукты питания. Морская капуста

Ламинария (морская капуста) занимает лидирующее место среди продуктов, содержащих железо. Также в её состав входят:

· йод;
· витамины группы A, B, C, D, E;
· микро- и макроэлементы;
· аминокислоты;
· альгиновая кислота;
· белок;
· клетчатка;
· жирные кислоты.

Имея в своём составе такой богатый набор полезных веществ, ламинария благоприятно воздействует на работу щитовидной железы, сосудистой системы и органов системы пищеварения, а также способствует укреплению нервной системы и достаточно эффективно помогает при лечении сахарного диабета.

Полезные продукты питания. Ягоды и фрукты

Вопреки мнению о том, что фрукты и ягоды являются прекрасным вариантом десерта, специалисты всё-таки рекомендуют употреблять эти продукты перед едой или в качестве отдельного перекуса. Самыми полезными фруктами являются: яблоко, гранат, киви, авокадо, хурма, банан и цитрусовые. Среди ягод наиболее полезными считаются: клубника, малина, клюква, черника, вишня и смородина.

Каждый из этих растительных продуктов состоит из структурированной воды и натурального сахара, а также содержит в себе клетчатку и богатый набор витаминов. Помимо употребления вкусных плодов в пищу, можно использовать листья растений в медицинских и косметических целях.

Полезные продукты питания. Овощи

Важнейшей пользой овощей в рационе человека является нормализация пищеварения. Все овощи, как и любые другие натуральные продукты, имеют свои полезные свойства. Наиболее богаты микроэлементами и витаминами: брокколи, капуста белокочанная, шпинат, сельдерей, морковь, лук и тыква. Каждый из овощей содержит набор витаминов, благоприятно влияющих не только на здоровье, но и на внешний вид человека. Из этих продуктов можно приготовить множество вкусных блюд, но наибольшую пользу организм получает при употреблении овощей в сыром виде.

Полезные продукты питания. Мед

Основными полезными веществами, входящими в состав меда, являются:

· микро- и макроэлементы: магний, кальций, цинк;
· витамины: В, С, Е, и РР;
· белок;
· ферменты;
· аминокислоты;
· глюкоза.

Этот целебный продукт способствует повышению иммунитета, снижает риск возникновения онкологических заболеваний, оптимизирует работу пищеварительной системы, стимулирует процессы регенерации.

Помимо меда, полезным является и такой продукт пчеловодства, как прополис. Он обладает противовоспалительными и дезинфицирующими свойствами, а также помогает выведению токсинов, приводит в норму артериальное давление и способствует повышению иммунной защиты организма.

Полезные продукты питания. Гречневая крупа

Наиболее богатой микроэлементами и различными витаминами крупой является гречневая крупа. Полезные элементы, входящие в её состав:

· витамины групп А, В, С, Е, Р и РР;
· железо, йод, кальций, бор, цинк фосфор;
· белок;
· клетчатка;
· фолиевая кислота;
· аминокислоты.

Гречка способствует выведению шлаков из организма человека и оказывает благоприятный эффект при похудении. Употребление этой крупы снижает риск появления онкологических заболеваний, способствует улучшению иммунитета, нормализует работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Полезные продукты питания. Орехи

Немногие знают, что орешки являются довольно калорийным и жирным продуктом. Но, несмотря на это, их в небольшом количестве можно употреблять даже во время борьбы с избыточным весом. Связано это с тем, что жиры, содержащиеся в орехах, являются исключительно полезными.
Для нормализации работы щитовидной железы врачи советуют разнообразить свой рацион грецкими орехами.

Арахис богат витаминами группы В и белками. Эти орехи оказывают благоприятное влияние при проблемах с памятью, а также укрепляют нервную систему человека.

Кедровые орешки способствуют нормализации пищеварительных процессов и работы щитовидной железы.

Такие орехи, как фундук, кешью, фисташки, мускатный орех, также не уступают по своим свойствам и оказывают благоприятное влияние на мозговую деятельность человека.

Подводя итог, можно отметить, что продукты растительного происхождения — это самые полезные продукты питания. Многие продукты животного происхождения также включают в свой состав набор необходимых для здоровья элементов. Главное — это помнить, что чем проще приготовленное блюдо, тем оно лучше. Во время термической обработки пища теряет большинство полезных свойств.

На этом у нас все. Мы очень рады, что вы заглянули на наш сайт и провели немного времени для обогащения новыми познаниями.

Присоединяйтесь к нашей группе Vk, чтобы быть в курсе новых событий.

Также рекомендуем к прочтению статью: Косметические процедуры. Нестандартные процедуры для самых смелых

Вам понравилась эта статья? Мы будем рады, если вы поделитесь ссылкой этой страницы с друзьями 🙂